用脚外沿侧蹬对方,(1)左脚由脚掌继而脚跟擦地前进

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用脚外沿侧蹬对方,(1)左脚由脚掌继而脚跟擦地前进

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第yi阶段是原地静态训练:关闭双脚,上半身的双手掐住髋,使肩、肘、髋必须保持在一个平面内。重心在左、右脚间变化,身体重量全部在右脚时,右膝盖向前运动,身体的右上半身围绕脊柱向前左转,身体的左上半身向后左转;重心在做脚时,左膝盖向前运动,身体的左半身围绕脊柱右转,身体的右半身向后右转。

11.截速步

(2)慢:男右脚向前左转180°②,女左脚向前右转90°进男士背后;男士左手在背

顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打,顺鞭打之势上体右转,右腿屈膝回收,右脚落回原处,成实战姿势。

关于布鲁斯舞步法中速度快慢的基本节奏,在自娱跳法和标准跳法中是不一样的:在自娱跳法中,为适应男左女右的起步习惯和临场即兴变化的需要,形成了一种“慢一慢一快、快”的固定式节奏;在标准跳法中,快慢的变化则很不规则,完全根据舞步的自然性发展的需要进行快慢交替,有三步、四步、五步,甚至更多的步数构成的各种旋回。但基本旋回仍旧是四步结构。

第二阶段是半静态训练:主力脚不离开原地,只移动动力脚,重心在左、右脚间前后变化。右脚为主力脚时,右膝盖向前,身体的右上半身围绕脊柱向前左转,左上半身围绕脊柱向后左转,此时左脚为动力脚,左腿的大腿带动小腿,脚跟擦地向前摆动至步距,脚法是主力脚脚尖、动力脚脚跟、重心在两脚之间。然后身体后移,右脚仍然是主力脚身体的右上半身向后右转;左脚仍然是动力脚,左上半身向前左转,左腿的大腿带动小腿,脚尖擦地向后摆动至步距,脚法是主力脚脚跟、动力脚脚尖、重心在两脚之间。反复练习。

(4)嘭:男左脚向后右转90°(脚尖、脚跟),背向舞程线,反身,稍降,稍向右倾;女右脚向前右转90。,面向舞程线,反身,

随心水兵舞吉特巴中讲的“单手拉花”实际上是一个“背后换手”和一个“臂下钻花”的小组合。为了便于理解和记忆,也为了学习其他水兵舞吉特巴品种时参照和借鉴,我们将其分解开来讲。但在以后提到“单手拉花”时均系指这种组合,而其间插人的名称,则是指构成这个组合步中的简易舞步。“单手拉花”经常作为其他花步的前导步出现,是水兵舞吉特巴中最基本、出现频率最高的一个组合步。因而从广义上看,水兵舞吉特巴的基本步实际上是狭义的“基本步”加上一个“单手拉花”。

也是最重要的一点,在起腿的一瞬间,注意那条腿和支撑腿是相互紧贴的,这样可以最大限度的保证踢的目标就是你的正后方。

①向某一方向移动时,该方向的脚称为方向脚。

第三阶段是动态训练:在上两个阶段练习非常熟练的基础上,进行动态训练,身体向前移动时第二阶段动作不变,只是改变主力脚在左右脚之交替向前移动或后退。

(3)嚓:男左脚并向右脚;女右脚并向

(1)慢:男左脚向前左转90°①,女右脚向前;男士右手在胸前接女士右手。

后跃步常使用在对方进攻,自己需要快速与对方拉开距离时,此时由于自己有一个向后撤的惯性,再用进攻的动作就有一定的难度,一般是使用迎击动作入后踢或后旋等。

(1)左脚用前半脚掌沿着地面向后退一步,半脚掌先着地,然后全脚着地,左腿膝盖基本伸直,重心移到左脚;右腿在前面用脚后跟着地,右膝也基本伸直,但要保持松弛。

第yi阶段是第二阶段的基础,第二阶段是第三阶段的基础。只会做第yi阶段训练是没用的,会做第二阶段的练习对实际应用也是不大,我们在跳摩登舞时最需要、最实用的是反身动作动态练习的熟练结果。

(脚尖),背向舞程线,上升,向左倾斜。图13.2.3(A)图13.2.3(B)

在做“臂下钻花”时要特别注意男伴运用手腕引导的技巧,转身的动力应由男伴在弹性后仰的拉力中发出;切不可由女伴自行决定转身的方向或自己发出转身的动力,以避免发生碰撞和不协调反应。这与“基本步”说明中讲的“在弹性后仰中就要有意识地向下一步所需要的状态发展”是相呼应的。这也就是说,本小节所做的关键动作在上一小节就已经开始准备了;同样,在下一节要做的动作在本节就要有所准备。例如,“单手拉花”后如果接着要做的动作是“反弹琵琶”,而“反弹琵琶”的预备姿势必须是“同

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1)前进常步

左脚为主力脚,右脚为动力脚时上半身动作相反。反复练习。

(2)嚓:男以右掌为轴右转,左脚右转135°弧线向前踏旁边,置一半重心,背向斜中央;女以左脚掌为轴右转,右脚弧线向后右转135°交叉在左脚前,面向斜中央。

(3)快:男左脚退至右脚后方点步;女右脚退至左脚后方点步。要点是:后退时脚前掌落地支撑,膝部微屈,上身有弹性地后仰上挑,男右女左臂肘微曲略抬向外打开;打开的幅度和髙度要小于北京平四,这主要源于水兵舞吉特巴幽默、诙谐的特点。

左脚蹬地起跳,身体腾空,但不过膝,目的是快速旋转出腿。左脚横踢时,右腿向下落地,要快落站稳,即横踢目标的同时右脚落地。

不论哪种舞步,布鲁斯的起步程式是固定不变的,即总是男左脚、女右脚起步,身体的方向总是与迈步的那只脚的脚尖方向相一致的。比如,左脚向左前方45°迈步,就意味着身体也向左转45°。

女步动作相反。

(6)慢:男右脚原地顿步,左手由上而下继续引导女士左转;女左脚左转180°向后。

5、勾踢

舞步不可能总是沿着一条直线走下去,为了改变行进的方向,就必须有转身动作。布鲁斯的转身动作比较复杂,转身变化的形式有前进左转、前进右转、后退左转、后退右转及进退左转与右转、弧线左转与右转等,转身变化的幅度有八分之一内的幅度,一般在90°以内只需一次转身,而在90°以上则一般需要二次转身,至于两次转身动作分配在哪一步上,应根据前一原则和具体步法的特点确定。另外,一般讲左转步或右转步是指四分之一;而其他幅度则应在舞步名称中标明,如“二分之一左转”或“180°右转步”。

(4)嘭:男以左脚掌为轴左转,右脚左转90°向前最后成侧踏位置,面向逆舞程线;女以右脚掌为轴左转,左脚左转90°小步交叉在右脚前,面向舞程线。

在做“单手拉花”之前还应当加上一个基本步;至于它在一组舞步中重复的次数(一般是1~2次),以及是结束于同侧双拉手、还是同侧单拉右手舞姿,要根据舞者的兴趣和“下一步所需要的状态”确定。

右脚蹬地,重心前移至左脚。右腿以髋关节为轴屈膝上提,两手握拳置于胸前。充分送髋,上提膝关节至胸部,右小腿以膝关节为轴向上伸直,将右腿直举于体前,右脚过头。然后放松向下以右脚后跟为力点劈击,一直到前面,成实战姿势。

布鲁斯舞步法的组织,大部分是由常步、并步、横步、转身步等几种基本动作组成的。这些动作是构成慢四布鲁斯舞步旋回的基本元素。

即右转步的后半句,在舞步组合线路图中标作“右转步”。

这是一个由“单手拉花”和“反弹琵琶”组成的组合步。

用膝盖顶击对方,只局限于在品势中使用。

松。滑步分前滑步、后滑步、左滑步、右滑步。初学者最好能根据滑步的基本要领,按照前、后、左、右四个方向反复进行练习。

(2)嘭嚓嗦:男右脚原地回力,与左脚保持左右张开的开放式形态,重心在右脚。

②这里的“左转180°”,是指右脚尖在上一步所指的方向与本步结束时所指的方向之间的旋转角度,身体实际只需再转90°。此后如遇这种情况不再说明。

用脚外沿侧蹬对方,多用于侧、推踢。

并步就是一条腿靠并向另一条腿,有向前、向后、向旁三种:

女步动作相反。

①这里所讲的旋转角度值只是个概数,因为旋转是个过程,很难确定在某一瞬间转动角度的准确数值。后同。

转体动作要迅速果断,左脚内扣落地时脚跟对敌。右脚随身体又转向后右侧摆起时不要太高,以能带动身体旋转起跳为宜。

(2)右腿用右脚尖沿着地面拖到左脚内侧旁边,膝盖弯曲,半脚掌着地,然后由脚掌继而脚跟擦地前进,步子到了正常位置后立刻由脚跟到脚掌全脚放平,重心移到右脚前半脚掌上;左脚留在后边脚尖支地,膝盖自然弯曲。

(1)嘭:男左脚向前左转45°;女右脚向后左转45°。

即女伴在男伴左臂下旋转一圈。同侧单拉右手开式舞姿起步:

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5.讲步

(5)嚓:男左脚弧线向后左转180°(脚尖),脚尖朝斜壁和舞程线之间,向右倾斜;女

1.基本步

现在有很多的人都喜欢练习跆拳道,跆拳道是现代奥运会正式比赛项目之一,是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。下面就为大家介绍下跆拳道的踢腿练习方法,一起来来看看吧。

1.常步

(4)嘭:男右脚弧步向前;女左脚弧步向后。

A.单手拉花

4、后越步

(1)左脚由脚掌继而脚跟擦地前进,步子到了正常位置后立刻由脚跟到脚掌全脚放平,并把身体重心移到左脚前半脚掌上,左膝盖伸直但不要用力伸直;右脚留在后边脚尖支地,膝盖自然弯曲。

(2)(2)(3)嘭嚓嚓:男右脚向右,松开右手,左手带女伴向左侧左转,面向女伴,

后反接女士右手。

支撑脚的后脚跟要保证对准目标,这个好多人都容易忽视!后踢和侧踢原理上是一样的,大腿发力,这样可以保证你的力是一个方向在运动。

2.横步

(2)嚓:男左脚向前右转45°(脚尖),

(5)(6)(7)

1、后踢

所谓滑步,就是方向脚①朝移动方向滑进一步后,另一只脚要迅速虚步跟进的步法。其要领是:从基本姿势开始,方向脚略提踵、脚掌擦地而进,另一脚用短促弹力蹬地送进、并在方向脚到位后迅速虚步跟进,脚尖点地,重心仍在方向脚。滑步是一种稳健的步法,运步时,身体重心要平稳,脚掌尽可能不离开地面,不可做跳跃步,两腿膝关节和大腿肌群自然放

在快华尔兹中的退步,也有人称之为“前进后退步”或“直进直退步”。对于一些不适合连续快速旋转的舞者来说,走几个直进直退的退步便是一个不错的建议;同时,将退步用作换步则要比踌躇步与交换步更为简便易行。退步与换步的区别在于退步是个直并步,而换步则有一定的横移和转度。快华尔兹中的退步分前退步与后退步、左退步与右退步①,这四种步型的做法是完全一样的,只是前进与后追、第一步先出左脚与先出右脚的区别。其中最常用的是前进左退步,只要掌握了它就可以举一反三。

(4)快:男右脚、女左脚原地顿步回力。实际是做个点踏步,其要点是:脚跟不离地,脚尖用力踏下,完成身体重心前移,还原同侧单拉右手开式舞姿。

跆拳道脚部和膝部用力点

三是出脚方向与转身方向的关系:身体的方向总是与迈步的那只脚的脚尖方向相一致的。为此,我们在舞步动作的描述中一般不提身体的转动方向与幅度。这样会更简约、明了,宜于掌握。但实际动作中则必须掌握摩登舞运步的基本原则:前进身体先行,后退腿脚先行;支撑脚要稳定,移动脚要大腿带小腿,身随脚动,垂直平稳。这一点在练习中应特别注意。

右脚。

《随心水兵舞吉特巴》有多种版本,我们采用了2006年编创者在电视台“闻鸡起舞”栏目教授的“十六讲”版本。这是一套初、中级版本,其他版本的内容更为丰富和精彩,多者达“四十八讲”,但限于篇幅,对其他版本只能附录其有关资料的检索路径和网址,备有意进一步深造者参考。不过,只要能掌握了这16个套路所包含的舞步,你就可以举一反三,任意组合,自由地驰骋在舞场上了。

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3.并步

(6)嚓:男以右脚掌为轴右转,左脚右转135°向前,面向中央;女以左脚为轴右转,右脚右转135°夹在左足前,背向中央。,面向斜中央;女右脚稍左转后退,右膝前弓,上身后倾,面向斜中央。

(7)快:男左脚向后,右手向外打开;女右脚向后,左手向外打开。

右脚蹬地重心前移,右腿以髋关节为轴屈膝上提,两手握拳置于体侧。左脚以前脚掌为轴外旋180度,右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线。

从正步开始,运步方法如下:

(2)嚓:男重心回移右足,身体向后右转90°面向斜中央;

侧双拉手”,那么,在本节结束时的舞姿就要由“同侧单拉右手”变为“同侧双拉手”。这样,“单手拉花”第7、8步的动作就应变化为:

在转身看目标的时候一定要注意压肩,比如踢右腿的后踢,当从右面往后看目标的时候,很多人肩膀就跟着起来了,肩膀一旋转,腰也就跟着动,这时候腿就会往左偏!

摩登舞的常步一般是“跟、掌、尖”或“尖、掌、跟”的滚动步,而由脚掌擦地而进的滑步则一般只用于起步时的准备步和舞程中的调整步及趣味性点缀。但有些地区在布鲁斯中滑步的使用频率却很高,甚至是作为基本步法来使用的,在它们的舞步中有大量的滑步。这样我们在研究布鲁斯舞的基本步法时就不能不提及滑步。

(2)嘭嚓嚓:男右脚向前一大步;女左脚向后一大步。

(4)快:男右脚、女左脚原地顿步回力,完成重心转移,还原起步舞姿。

6、膝部

常步又叫散步,其步法很像我们平常走路的步子,所以叫常步。常步有前进常步与后退常步之分。

(4)(5)(6)嘭嚓嚓:男左脚向左,左手抬起带女伴向前右转,右手抱女伴肩胛骨下方,最后一拍右脚并向左脚;女右脚向前右转90°,左脚左转180°弧线向前到男伴对面,左手搭男伴右臂上方,最后一拍右脚并向左脚,成闭式舞姿。

(8)快:男右脚、女左脚原地顿步回力,完成重心转移,还原起步舞姿。

用脚的正面部分攻击对方,主要用来踢击对方髋关节以上、锁骨以下被护具包围的部位和头部的侧面剖面。

向旁并步就是把旁边虚点着的那一条腿向支撑身体重量那条腿靠拢,成正步形态。

下降,稍向左倾。

基本步的节奏和跳法如下:

2、下劈

(2)右脚用后脚跟沿着地面拖到左脚内侧旁边,右膝弯曲半脚掌着地,而后右脚掌沿着地面后退一步,先脚掌后全脚着地,重心移到右脚;左腿在前边基本伸直,脚后跟着地。

1.右转步

(1)慢:男左脚、女右脚向旁。慢:男左女右侧提膀,肩肘上抬,单拉手外摆,反身动作并向男右女左侧倾斜,脚跟击地;(第2拍):男左女右膝微曲,同侧肩肘下降,用力压下脚掌,以发出响声为度,完成重心的全部转移。

4、脚跟

上述几种步法是慢四步布鲁斯舞的基本步法,因而上述运步方法必须掌握。在以后各节的舞步介绍中,凡是有涉及基本步法的,就只提舞步的动作名称而不再做任何解释。例如在讲到“前进常步”时就只提“左脚前进”或“右脚向前”,而在讲到“前滑步”时则只讲“左脚向前滑进”或“右脚滑进”,但学员的动作却必须按照“前进常步”及“前滑步”的具体要求去做。

预备位置:面向中央起步。

(7)快:男左脚向后并用右手接女士左手;女右脚向后与男士成同侧双拉手。这就实现了在弹性后仰中,向下面所需要的状态发展。

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向后并步就是把前面那一条腿向后边那条腿靠拢,成正步形态。

(3)嘭嚓嚓:男左脚原地回力,与右脚保持前后张开的开放式形态,重心在左脚。

(3)快:男左脚向后,右手向外打开;女右脚向后右转180。,左手向外打开。

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在自娱跳法中,相对固定的步法节奏是采用两慢两快的跳法,但也可以采用等间隔的跳法。不论采用哪一种跳法,它都是一种慢节奏的舞蹈。当慢四的舞曲较慢时,就可以采用等间隔的跳法,四拍一小节,每一小节走四步。至于舞姿等等,都同慢三是一样的,走直步时,可以前两拍步伐稍大,后两拍作调整。当舞曲的节奏稍快时,就可以采用两慢两快的跳法。初学者也可以采用第一种跳法,因为它比较好跳,简单易学。但布鲁斯的基本跳法是两慢两快,这种跳法的节奏感强,花样也要多一些。因此,我们在后面对各种舞步的介绍中都是按两慢两快的基本节奏来讲述的。布鲁斯虽然比较简单易学,但它是一种颇见功力的舞种。

原地踌踏既可以不改变方向,也可以在踌躇中转动。但进左退右式踌躇只能左转,要右转则必须变为进右退左的方式,只要不违背这一规则,左右转身的角度可随自便。

(8)快:男右脚、女左脚原地顿步回力,完成重心转移。

主要用脚趾前端的部位进攻对方。

横步又叫旁步或侧步,分左横步与右横步。从正步开始,运步方法如下:

(1)嘭:男左脚向前一大常步。

2单手拉花反算

跆拳道比赛中,运动员主要以腿攻为主,采用的脚的部位是脚面、足刀、脚尖和脚跟。

2)后退常步

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