健身操课已经在欧美流行几十年了www.81707.com,也比较适合体能恢复训练

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健身操课已经在欧美流行几十年了www.81707.com,也比较适合体能恢复训练

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郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕自己创建的一套健身减肥舞,以动作简单易学减肥效果好而著称,这其中有五个动作非常“霸道”,只要一个动作就能锻炼身体多处肌肉,长期坚持能让全身都紧实起来,是非常不错的健身舞蹈系列。郑多燕舞蹈的主要内容有:郑多燕减肥舞第一集—有氧操。郑多燕减肥舞第二集—哑铃操。郑多燕减肥舞第三集—塑身操。郑多燕减肥舞第四集—座上操(垫上操)。郑多燕减肥舞第五集—大球操。第六集—经典版。郑多燕减肥舞的健身减肥效果突出,也是郑多燕红遍韩国以及日本的主要原因。

第三部:塑形操

提示:大基数,体脂高的人必须先瘦全身,没有可能体重还200斤,但却能大腿只有50CM的人。所以在没有瘦到标准体重前,是不可能减某个部位的。

1.郑多燕小红帽

www.81707.com 1巴西翘臀健身:优点:专为女性设计,臀腰腹腿,四大块打造性感身材,特别集中在翘臀练习,可以把臀部提升2
inch以上。缺点:有些动作强度过高,不适合基础一般的人,而且完全不适合男性。

2011年”郑多燕风暴”蔓延到中国。同年,郑多燕在韩国为十几家大型健身美体中心担任美体健身顾问,指导一些VIP学员减肥健身。2012年9月接受湖南卫视某知名女性节目邀请,分享减肥经验。节目中,湖南卫视知名主持人也与众多美女一起现场学习郑多燕减肥舞。自此在中国网络和大媒介迅速广泛流传。随着网络生活的日益普及,郑多燕的舞蹈也在家庭、办公室、健身会所,甚至广场广为受百姓热衷。笔者的家人也曾坚持过很长一段时间,每天跳郑多燕的减肥舞,参照郑多燕一周的减肥食谱,制定了饮食计划,确实是有效果。当然这是体育锻炼和饮食结构调整,生活方式干预的效果,是否适宜每一个人不可一概而论,个人认为郑多燕的舞蹈适合中青年人群,因为如果按每一个动作到位完整做下来,其强度不小,在跳舞之前建议要进行一定的热身,使身体各个关节肌肉放松、拉伸等。所以个人建议不妨您先尝试一段,看看身体能否接受,再做是否长期坚持的决定。

健身操涵盖热身、有氧、加强、力量训练和拉伸,内容hin全面,能够全身快速减脂。尤其是腰腹塑形的效果,比普通的有氧运动要好出很多,关键是跳起来不会乏味!

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缺点:每套操大概在40~60分钟,动作也比较多,想要记住动作有一定的难度,如果之前没有运动习惯的人可能会跟不上。

www.81707.com 3目前国内流行的操课中,有非常多的资源,但都凌乱无序,特别对于新手来说难以选择。

以上解答希望能为您提供帮助。

Insanity

大球全身训练+垫上操

如果用正常强度、不间断地跳一小时,对于一个体重70kg的成年人来说,跳这三种减肥操的热量消耗情况大概是这样的:

郑多燕瘦身操,30天家庭减脂,T25,insanity系列,P90系列,莱美搏击操,尊巴等等。

问题:如何评价郑多燕的舞蹈?

Zumba是彻底让小S跳火啦!靠着这个舞蹈,她的腰围都瘦了一圈,现在只有22寸,体重也一路掉到90斤了~它一小时最多可以消耗掉1000大卡,燃烧卡路里非常惊人,难怪小S效果这么明显。

小红帽有氧操+垫上操

减肥操是有氧运动的一种,作为一种全身运动,它不会加重身体的局部负担,导致腿粗或臀部肥大等负面影响,而且可以增加关节的活动度,加强身体的柔韧性。

www.81707.com 4Insanity系列:分为两套:Insanity
60与Insanity Max
30,其中MAX30是60的增强版,跟T25出自一个教练,但难度比T25高很多,适合有一定健身基础的人练习,难度较大,新手不建议你尝试,当然还有一套更变态的Insanity
Asylum1系列,属于专业运动员级别的!这里就不推荐了。

二,搭配科学

她的舞蹈里面有速度,力量,耐力,柔韧,灵敏,的练习,除重点减脂外,还能锻炼人体别的素质。塑造更好的体型,更实用的身体。

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配合拉伸效果更好

减脂跳什么,瘦手臂跳什么?

小灰帽舞蹈操+哑铃

莱美 Bodyattack:538千卡 /小时左右;

腹肌类的课程,现在比较流行的是P4P八分钟经典腹肌,腹肌撕裂者,以及Rev
ABS。

回答:

如果你想达到更好的效果,可以先简单做些有氧运动,让身体热起来,然后做简单的拉伸。做完美丽芭蕾之后再配合做30分钟左右的有氧运动,最后依然要记得拉伸+按摩哦。

2、健身前30分钟内不宜吃大量的食物,如果在跳郑多燕健身舞前吃很多东西的话,跳舞时就会影响到胃的消化功能,慢慢地就会对胃造成不好的影响,而人在跳舞时也会感觉不舒服,直接影响人在跳舞时的情绪,所以跳舞前30分钟内应当尽量避免吃太多的食物。

2.趣味性比较强。比起一成不变的跑跑跑,跳操的动作多变,非常有趣味性。

翘臀圣经,巴西翘臀健身这两套课程是比较知名的。

首先感谢您的提问。

第一部:有氧操

大球全身训练+大球腹部核心

2.Pumpitup

二、减肥类

药事网权威解读,未经授权不得转载,抄袭必究。

回答:

郑多燕的那是健身操吧,应该不算舞蹈。

几年前,我也跳过郑多燕的健身操,一整套体操,做下来汗流浃背。结合饮食,的确有很好的减脂效果。
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但是仅仅跳郑多燕,对于身体塑形是作用有限的,增肌塑形,还是需要做一定的无氧运动,更有针对性的进行锻炼。

郑多燕的健身操,对于买不起健身房卡的在校学生来说,是运动的利器,容易模仿,有一定的运动量,在宿舍都可以进行。

回答:

郑多燕之所以被人们了解,是因为她的健身励志故事一下震撼了人们,引起了一股健身热潮。一个生育后发胖的妇女,摇身一变成为了全民偶像的辣妈。并且到50多岁依然保持完美身材,岁月在她的脸上毫无痕迹

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你能看出这是一个五十多岁的大妈吗,明明是一个风华正茂的少女,有木有。
除了励志故事让人们喜欢她,让更多中年肥胖女性重拾信心。她的舞蹈更是吸引了大批粉丝。分析来看,郑多燕的舞蹈具有以下特点。

训练分为3个阶段€€€€Alpha,Beta,Gamma,一共要训练14周,一周训练5天,一天29分钟,强度循序渐进。而且媒体爱你的训练内容都不一样,非常适合上班族。

任何一套+腿部臀部操

无论是很多人一起上操课,还是自己旋转跳跃不停歇,减肥操有不少好处:

P90系列:P90X,p90x2,P90x3这三套课程,难度都较大,所以后来推出一款p90-2014
塑型课程,适合新手,如果你想尝试P90系列,可以从这套课程入门,只后再挑战P90X系列的课程。

一,种类繁多

包含了快的,慢的,力量型的,有氧型的,青春活力型的,稳重成熟型的等等,适合不同年龄,不同性别,不同体重的人选择。适合自己的才是最好的,不是吗😊

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各种类型舞蹈

从2004年到2012年,每一年都会出一集,我基本上都跳过了,但最喜欢的还是04年那一版。虽然是最早的PIU,网上的清晰度也一般,但是律动性强,跳起来很燃,而且领舞的小姐姐超级有活力!很阳光的那种性感!声音也好甜~好喜欢~

年近50的韩国人郑多燕依旧保持火辣身材,她的减肥健身操效果相当好。

而对于超重肥胖人群,或体弱年长、体能受限人群,一周3次左右、每次45~60分钟的减肥操,也能提高身体素质。

30天翘臀圣经:(30 day butt
lift)是专为女性朋友设计的一套提臀训练教程,帮助女性朋友打造完美身材,动作难度幅度都比较适合新手训练,坚持下去,30天是见证奇迹的时刻。想拥有完美臀部,打造蜜桃臀,练这套就对了。

如何评价郑燕的舞蹈?从三个方面评价

第一个方面:她的舞蹈跳的中等水平,不过肢体协调,有一定的天赋吧,比一般人跳的好,有一定观看价值,这跟她的身材是分不开的。就算跳的不是很好,我想大家也喜欢看小白兔蹦呀蹦!

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第二个方面:能够成为网红
(是不是网红,我就真不了解了)的原因,我想是因为她长的漂亮,身材很好,坚持跳,录了视频放网上这几个因素吧!如果长的丑,身材不好,估计是没戏的,很多大妈坚持跳了几年了,也没见成为网红。

第三个方面:就是具有一定的观赏性,让人看着舒服!而且她身后的人还跟她形成了明显的对比,要是十个跟她一样漂亮的一起跳,估计也没戏!
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回答:

题主在提问题时候,是不是把郑燕和郑多燕搞混淆了?

先说郑多燕,她是韩国人,在结婚生子后,体重一路飙升,从婚前的48公斤的苗条身材很快增加到70多公斤的臃肿身材。为了找回完美身材,在医生的建议和教练的指导下开始投入到瘦身运动的行列中,经过自己的努力,又重新恢复到了49公斤的健美身材,被人称为辣妈。郑多燕主要是通过运动来健身瘦身的。成功瘦身后,郑多燕开始推广她的瘦身经验,推出了系列健身舞。

我推测,题主是把郑多燕与郑燕混到一块了。

郑燕是目前网上非常红的广场舞者。郑燕的广场舞与大家通常见到的广场舞不一样,显得更加青春活泼,在某种程度上颠覆了人们对广场舞的传统认识。但也有不少人认为那是在搔首弄姿,有人把她与东莞联系起来,
称她的广场舞是东莞式广场舞,有的还把她视为东莞从事特殊行业的,也就是大家认为的东莞最发达的那个产业,具体什么产业,我不便于透露,反正你懂的。

不过,我倒是觉得,广场舞就是广场舞,不管那种风格的,都是健身锻炼的一种方式。而且,广场舞风格多样,也有利于吸引更多的人来跳广场舞,让更多的人从广场舞中得到锻炼,收获健康。有的人喜欢比较传统风格的广场舞,有的人就喜欢跳另类一点的,独特一点的广场舞,这又不违背法律,不违背道德的,有何不可?

鲁迅曾经有过一段描述,说有人“一见短袖子,立刻想到白胳膊,立刻想到全裸体,立刻想到SZQ,立刻想到XJ,
立刻想到ZJ,立刻想到私生子。中国人的想象惟在这一层能够如此跃进”。

所以,我觉得,一个人你心中有什么,才会眼里有什么。反正我是觉得跳的挺好的。看了还想看😄

回答:

广场舞女神,郑燕,喜欢吗

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回答:

www.81707.com 11郑多燕是韩国著名的健身教练,她在结婚生子后
体重飙升到150多斤,后因丈夫的一句话而痛下决心减肥。
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她结合自己的减肥成功的经验,编排一套减肥操。
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她的一套操大约40分钟,看起来动作简单易学,但运动量很大的。我曾经跟着跳了一个月,也许是我的体质差,做到20分钟左右就坚持不了了,大汗淋漓,腿部颤抖,感觉站都站不稳。由于有氧运动需要30分钟以上才会有效果,所以我的减肥效果不好。

她的减肥操有很多腿部的活动,对膝关节的损伤很大,我在一个月后,膝关节突然就无法活动了。医生不建议再做剧烈运动,因为我的关节承受不,所以就放弃了。

建议小伙伴们在运动中,根据自己的身体状况,循序渐进,找到适合自己的运动方法。

回答:

郑多燕,韩国健身减肥教母,曾是两个孩子的母亲,因婚后忙于生活导至肥胖,后自创健身减肥操闻名于韩国,被人称之为,健身女皇,,,

本人几年前也曾被肥胖所困扰,多次减肥无果,

后来看了一个节目好像是超级减肥王,被里面的人物所激励,定了目标四个月要减肥四十斤,当时办了健身卡去跑步机,登山机,动感单车等每天锻炼四个小时,由于急于求成,运动量过大,一个礼拜后膝盖受损,上下楼梯疼痛,回到家休息,可不甘心放弃,于是,在网上找一些减肥操的视频对着练习,那时候看到了郑多燕,,,

刚开始,我对着视频练习是郑多燕强度较轻的小灰帽,每天五分钟,五分钟加上去,到后来一天两套,加其他的运动辅助一个多小时,一个月后,大概瘦了八斤,当然,我严格控制饮食,晚上基本上都只喝点稀饭,,,

一个月后,我膝盖伤好了,换成了运动强度较大的,小红帽,一天两套,加其他运动一个小时,然后隔天去健身房跑步登山机动感单车等,就这样坚持了三个月的时间,成功达到我的目标四个月四十斤,,,

说说我的心得吧,减肥最主要的是毅力,我并不觉得哪种健身操就一定能减,最关键的是坚持在运动,不管什么运动,只要坚持有效出汗,时间长了都能瘦下来,当然,管住嘴很重要,不吃垃圾食品,油炸等高热量的东西,也奉劝大家减肥一定定一个合理的目标,一定要吃饭,我当时就是不吃晚饭落下了胃病,,,,

最后祝大家都能有个迷人的身材,,,

第二部:哑铃操

瘦全身:

优点:Bodyattack是一项高能量的间歇式训练课程,将竞技有氧动作与力量训练和稳定性训练结合在一起。动感的教练员与充满力量的音乐一起,激发每一个人冲向自己的健身目标,所以在跳的时候会很有动力。动作的难度也不会很大。

三、塑形类

三,节奏感很好

她的舞蹈律动节奏感都很好,对于大众人群很实用,很多胖子协调性不好总是担心跟不上节奏,她的舞蹈解决了这一问题。

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一起摇摆

总体来讲郑多燕的舞蹈还是很好的,虽然有些动作比较多余或者对于减脂意义不大,但可以提升人们的积极性,提升运动热情,也是有价值的。所以,还在苦苦减肥的你,赶快行动起来吧,选择适合自己的舞蹈,甩掉那一身赘肉,她可以,你们也可以。

回答:

很多人减肥都在跳郑多燕的减肥操,最红的是小红帽吧?
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但郑多燕的减肥真的那么快速有效吗?
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郑多燕的减肥操是适合新手小白和大妈的一个操。不是说不好,这套减肥操动作简单,有重复率,不用动脑,易于模仿。

但是我可以告诉你戴个心率表跳这个操,30分钟里28分钟都不在有氧区间。这个操的特点就在于不复杂,节奏慢,而且时间短,大概一节也就半个小时。对于减脂来说几乎是很鸡肋。

但是对于塑型是可以的,几个动作重复性高时间较长,你可能会经常感到腿软手臂酸,能紧实紧实,效果还是有的。

新手拿这个操入门是不错的,不过一直这么下去想要有惊人的效果还是选择有氧操吧,强烈推荐Pump
It Up,做完一整套能把人累死,但是效果也是成正比的。

郑大妈系列确实可以先让你的接受能力获得一些锻炼,有一个跳操的基础。新手一上来就跳insanity的话无非就是作大死。建议每天坚持两节,好不好你要练了才知道。切记哪怕你下载好最屌的减肥操在电脑,你不跳那也毛用都没有。坚持最重要~
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回答:

郑多燕,韩国人,1966年人,身高162公分,体重49公斤。曾经胖到70公斤,后来减肥成功,发明自创了郑多燕健身操。

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郑多燕健身操比较熟知的是:小红帽,小灰帽,哑铃操,大球操这四套。

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优点是:①动作简单易学。看视频,随着音乐,没有基础也能学会。适合刚入门的,比较容易接受。

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②对场地要求不高。无论在公园,还是家里,还是健身房都可以练习。适合小区楼层,没有奔跑动作,不影响别人。

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③成本低,适用人群广。只需下载下来,就可以随时练习。

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健身或者减肥,塑形,重要的是坚持和合理饮食。运动占三分,饮食占七分哦。加油吧!

回答:

郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕创建的一套健身舞,以动作简单易学、减肥效果好而著称,整个健身舞由有氧操、哑铃操、舞蹈操、垫上操、大球操等内容组成,再配合营养均衡的饮食生活,让你能够享受轻松瘦身,是目前流行的健身舞蹈。

缺点:动作重复率高,有些枯燥,运动量小,减脂效果比较鸡肋啦。而且只有一节,多做几天就没有太多激情,不推荐有运动习惯的MM做。

www.81707.com 23腹肌撕裂者:其实是Px90健身操中的一部分,专门针对腹肌的训练环节,由于动作强度够刺激,在网络广泛传播,适合有一定腹肌训练基础的人。www.81707.com 24Rev
ABS:ABS是英文腹肌的缩写,这套课程相信知道的人不多,因为有些年代了,这是一套完整腹肌训练课程,专门针对腹肌的90天训练计划,什么时候休息,什么时候练,都有详细的计划安排,能跟着这套课程坚持90天,腹肌就有了。

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